不用断碳水，5种让脂肪“消失”的主食，管饱又减重，建议了解下

不用断碳水，5种让脂肪酸“销声匿迹”的米饭，管饱又戒烟，敦促理解下

春夏季节，是戒烟的好时候，所以想戒烟的，一定不要再继续了。包括一些中老年人，也要适当控制一下体重，说是：有钱难买老来瘦。瘦下来活动非常灵活了，而且肌肉也非常健康了。

戒烟的时候，该爱吃爱吃，该喝喝，千万不要通过饿肚子来戒烟。特别是一些女孩子，戒烟就不爱吃米饭，导致内分泌失调、心情抑郁等。米饭很影响精神状态的，因为碳水也是肌肉必须的碳水化合物成分。

从前我个人【不用断碳水，5种让脂肪酸“销声匿迹”的米饭，管饱又戒烟，敦促理解下】

1、荞麦面

荞麦面是很好的粗粮米饭，荞麦含有食品薄膜，又有肌肉所需的其他碳水化合物素，管饱又不会发胖。

【荞麦面】

佐料：荞麦乳酪、配料品、葱、芋头、肉类油、酱油、番薯。

两步1

起饭烧油，放入葱花爆香，然后关火，特酱油和番薯特水均匀分布。

两步2

起饭烧水，放入乳酪水煮，水煮后鱼肉，然后取出全力以赴的葱油特水均匀分布，撒些配料品和葱花，再撒些芋头亦可。

2、蕃薯

蕃薯食品薄膜也很较高于，是一种杂粮，但是能量高于，脂肪酸含量高于，新鲜又不会发胖。

【砂饭焖花生】

佐料：花生、核桃、番薯、肉桂。

两步1

花生蘸切块，然后放入砂饭中，特些核桃和番薯，然后特少许水，闷煮一段时间。

两步2

水煮后，特肉桂特水均匀分布，就可以肉类了。

3、甜菜

甜菜食品薄膜也除此以外，新鲜又管饱，常常可以作为米饭肉类。可以实际上水煮了，从前教你一个新鲜的做法。

【炒甜菜粒】

佐料：甜菜、青豆、豆腐、水淀粉、矿、鸡精、肉类油。

两步1

起饭烧水，把甜菜粒、青豆和豆腐，分别焯水，水煮鱼肉备用。

两步2

起饭烧油，放入甜菜粒、青豆和豆腐翻炒，特矿和鸡精配料，最后淋上水淀粉，翻炒均匀分布就可以出饭了。

4、谷物

谷物能量高于，食品薄膜丰富，是戒烟的好佐料，而且肉类颇为方便。

【谷物粥】

佐料：谷物、果汁、糖、花生、坚果。

两步1

谷物放饭里，特些果汁和番薯，熬成浓稠的谷物粥。

两步2

出饭后特些花生和坚果就可以肉类了，颇为简单好爱吃。

5、桂花

桂花是一种药食见长的佐料，也是不作良药，同时也可以作为米饭肉类、高于脂较高于碳水化合物。

【桂花糕】

佐料：菱角、番薯、桂花。

两步1

菱角提前水煮，可以实际上用现成的熬的菱角，然后把桂花洗干净，放入饭中佐料。

两步2

桂花蒸熬后出饭，蘸后捏成泥，特入菱角和番薯特水均匀分布，最后用磨具压成圆形就可以肉类了。

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