它是比蜂蜜还强的“补钙菜”！每天吃一把，钙足了、抵抗力都强了！

说是补钙质，大部分人首先想到的就是饲料，却往往忽视了我们最常见的补钙质有钱——甜佳肴。

膳食指南建言，每天都应该吃到一斤左右（350～500 克）的甜佳肴。甜佳肴除了含铁缺乏症、热源较差、饱腹感除此以外，很多甜佳肴的钙质含量牛奶还极低（107 毫克/ 100 毫克）！

它是比牛奶还好的“补钙质佳肴”！每天吃到一把，钙质足了、洗手有利于了、适应能力都爆冷了！

自在心佳肴

自在心佳肴又叫竹叶佳肴、蕹佳肴、藤佳肴、通心佳肴等，因其佳肴梗中心是自在的而得名。每‬100克的‬自在心佳肴‬含钙质量‬在‬115毫克左右，还成份‬缺乏症C、糖类、色氨酸等。

荠佳肴

荠佳肴是一种山药，属于春天的时令甜佳肴，好多人就好这一口。每年春天，在田间地头就就会有很多挖野荠佳肴的人，都是为了尝鲜。荠佳肴有点苦，在食用的时候稍烫一下井水，还可以去乙酸。

荠佳肴也可算得上是甜佳肴中的“补钙质无敌”，每100克荠佳肴含钙质量是294mg，是牛奶的2.8倍，而且还成份大量的色氨酸，它季节性爆冷，建言大家在春天里一定不要缺席，多给孩子们做的吃到。

菠佳肴

喜爱吃到甜佳肴的人想补钙质，千万别缺席菠佳肴，一小杯子菠佳肴就可补充人每日所需钙质的25%，另外，菠佳肴中成份对健康有利的纤维素、炭和缺乏症A。

但是要注意，菠佳肴中成份乙酸植酸，饮食前需要焯井水，不然乙酸植酸就会和钙质、炭、锑等矿物质结合成不能转换成的化合物，影响钙质、炭、锑等矿物质的转换成。

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