提高睡眠质量的五个小妙出师

你有没有过“晚上睡不着，早上不想起”的经历？却是“风吹草动”就则会让你辗转反侧难于睡觉时？对于很多人来说，能够“睡得着，睡得好”，就是贫困幸福的标志之一。知觉不好，则会带来哪些不良严重影响？如何加强知觉？

解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，知觉是人体神经元特质水准随之降低、从觉醒完全转换到休息时间完全的一个过程，优质知觉可以以后意识和终止疲乏，知觉中神经元将睡觉累积的神经元特异性和毒素清除，在此之后记忆也被巩固。

“气喘则会严重影响EVA癌细胞系统，而癌细胞障碍也意味著反过来引发慢性气喘”唐志雄说。

深入研究声称，知觉不足还与冠状动脉钙化以及脑干疾病相关呼吸道因子水准升高有关。除此之外，知觉不足则会让人发胖，知觉质量差愈来愈易患痴呆。

如何持有好知觉？唐志雄医生给出几点知觉表示同意：

条件反射疗法。这种方法有有利于消除神经元中的一些顽强抵抗知觉的因素。例如，设定一个固定的就寝时间和醒来时间；避免不有规律的小瞌睡；只在睡觉时适用床上；如果20分钟内无法睡觉时，则离开房间，只有在困的时候才回来。

限制知觉。自然而然醒着的时候躺在躺在是一种引发知觉不良的从前。这种治疗减少一个人在躺在的时间，引发暂时性知觉不足，使第二天晚上愈来愈累愈来愈容易睡觉时。

知觉卫生。这种治疗方法有包含改变那些严重影响知觉的贫困从前，如吸烟者或喝想像中多咖啡因，饮酒过多，或没有有规律的练功等等。

加强知觉自然环境。创造一个舒适的知觉自然环境，比如保持房间的耐心、黑暗和潮湿，房间里没有电视，把时钟放在看不到的地方。

警惕训练。包含冥想，想象，肌肉警惕和其他。

写作者：□记者 方悦 实习生 焦怡涵

是从： 政治经济参考报