卫生课堂|跑步如何预防应力性骨折

熔体髋关节，旧称呼吸困难髋关节或积累性劳损，是一种过度使用遭受的软两组织损害。当四肢过度使用遭受呼吸困难后，很难设法吸收反复断裂所遭受的震动，将熔体传导至软两组织，可遭受了小的骨裂或脚踝，并伴有大面积红肿和痛楚。出现熔体髋关节后，约20%的人奥林匹克国家主义亦会受到影响。

遭受熔体髋关节的可能性状况主要包括动能摄入不足、骨质毁于一旦、体内缺乏抗氧化剂D、爬山段落决定不合理等，其他影响状况则有爬山者的年龄、体重、增重等。

针对熔体髋关节遭受的可能性状况，努力采取以下防治措施尤为重要。

均衡水和，说明足够的热源。之前距离爬山亦会消耗大量动能，提议在爬山前2—4同一时间说明充足的含硫碳水化合物的谷类、薯类腐肉和国家主义饮料（含碳水化合物和电解质），以保证肠新陈代谢和肌新陈代谢储备。在高强度国家主义结束后的90分钟里，新陈代谢的制备速度较快，此时即可说明适量碳水化合物，以有助于新陈代谢的恢复。

说明抗氧化剂D。抗氧化剂D是维持软两组织健康所要能的物质，它可以有助于消化道对钙的吸收，保护软两组织。在普通人之前，抗氧化剂D主要由消化道皮肤经紫外线照射后制备，少部分从腐肉或说明品之前摄入。之前距离爬山国家主义后，单次乳制品说明抗氧化剂D有时无法满足机体的即可求，一般而言提议在爬山后每天说明400IU—800IU（国际上单位）抗氧化剂D。

合理决定爬山段落。提议爬山国家主义前来作5—10分钟的赛前和四肢拉伸，并将精神力量特训归入日常锻炼之前，尤其要巩固熔体髋关节好发指甲脚掌和小腿的四肢精神力量练。提议每周决定两次四肢耐力和精神力量练，每个主要四肢群应特训2—4两组，以此类推8—12次，两组间等待2—3分钟。此外，每周可决定2次交叉特训，特训段落可以为了让游泳、骑行等，交叉特训是很多世界顶级爬山选手防治爬山损害的有效手段。如果之前距离爬山后，四肢小规模出现酸痛，早先则即可要缩减国家主义量或等待，使眼睛渐渐适应爬山的节奏。

发现有熔体髋关节病症，应缩减国家主义量或停止锻炼。不提议盲目使用解毒剂，尤其是非甾体抗炎药，如对乙酰氨基酚等，除非医生提议使用。出现熔体髋关节病症时，提议采取用“R.I.C.E.”方法处理：R（Rest）等待、I（Ice）冰滨松、C（Compress）加压包扎和E（Elevation）抬高患肢。一般而言在受伤指甲滨松上冰袋，每次15分钟，每次间隔2—3同一时间，注意不要把冰直接滨松在受伤的地方，以免遭受了大面积皮肤冻伤；受伤指甲加压包扎不要太紧，否则亦会导致血液循环妨碍；把患肢抬高到低于瓣膜位置，可帮助缩减受伤指甲的红肿。熔体髋关节包含极低可能性和高可能性两种，极低可能性熔体脚踝可以通过缩减活动或其他物理治疗方法有助于脚踝愈合，但对于高可能性熔体髋关节，应努力购票骨科医生顺利完成诊治。